za duzo

Mam zamiar trenowac intensywnie na silowni,3 razy w tygodniu co dwa dni. W dni na ktorych nie bede na silowni postaram sie duzo spacerowac/biegac lub rowerek w domu jesli uda mi sie takowy kupic. Czy 3000 kalorii to troche nie za duzo? BMR 2150-2350 a zapotrzebowanie dzienne przy takiej aktywnosci fizycznej wyszlo mi 2850,a 3000 to troche [...]

Widzę, że rozpoczął się tutaj temat suplementacji witaminami to przy okazji może podeślę do oceny moją aktualną suplementację. Być może biorę czegoś za dużo co jest zbędne i nie potrzebnie wydaje na to kasę. Rano: - Kompleks Witamin (potas 300 mg, magnez 180 mg, wapń 120 mg, witamina C 80 mg, niacyna (witamina B3) 32 mg NE, witamina E 30 mg [...]

1 posiłek - brak białka 2, 3 posiłek - chleb stosowałbym jako ostateczność, nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego ile to jest 50g szynki i sera, dodatkowo ser - dużo tłuszczy nasyconych. 4 posiłek - to praktycznie nie posiłek 5 posiłek - gdyby nie ten majonez to może być, więcej ryżu, bo nie będziesz miał siły ćwiczyć, ryz brązowy gotuje się [...]

Moze poprostu za duzo wypiles tej glukozy jak na Twoj organizm? Jak sie za duzo "zje"glukozy to wlasnie jest sie slabym,sennym i odczuwa sie zmeczenie.

20.01 Kolejny zwykły dzień %-) Wypowiedzenie w pracy złożone. Powoli psychicznie się nastawiam na wyjazd. Mam nadzieje, że się uda. Trening: Bieganie 10km w 48 minut. Bardzo podobnie jak ostatnim razem. Dzisiaj udało się utrzymać takie samo tempo przez całą trasę. Różnice w czasach na 1km wahają się od 0 do 10 sekund. Dieta: Dużo warzyw weszło [...]

obliques, głupio mi to pisać, ale przypuszczam już teraz, że nie najem się takimi ilościami Jem bardzo dużo warzyw, spokojnie wychodzi mi 1,5-2kg na dzień. Wiem, że to może za dużo ale naprawdę nie sądzę, żebym na ten moment dała radę z mniejszą ilością, zwłaszcza że mam inne ograniczenia żywieniowe. Czy mogłabym chociaż zwiększyć te 12g w dwóch [...]

lukasz ja mam na caly dzien 30g wegli wiec 20g przed treningiem to chyba za duzo dla mnie. chociaz nigdy nic nie wiadomo, nie wykluczam kiedys i takiej mozliwosci. dwa poprzednie treningi byly ok a teraz ten to nie wiadomo skad? moze grejfrut wchlania sie wolniej niz pomarancza i dlatego musialam uzyc tluszczy jako materialu energetycznego? nie [...]

dzien 40/90 ech.. nastapila pomylka obliczen i zjadlam duzo za duzo... zorientowalam sie dopiero poznym wieczorem wiec nie bylo szans na poprawke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d92b3b5bb6d64c03bb0f4b0926e7056a.png cukry: 7.50: 219 7j. jajka, ogorki kiszone 9.15: bardzo silne hipo pomiar 29 ale to byl chyba blad.. banan 11.20: 68 kawa z odrobina mleka [...]

niedziela miska mi sie rozjechala, mialam kryzys wpadlo duzo wegli - chleba chrupkiego, jablka i banan rower w terenie - ok. 2,5h poniedz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed7e86b71c044266a159c6644f103625.png DNT - cala obolala jestem po rowerze i cwiczeniach reki cukry troche oszalaly po wczorajszym, myslalam ze opanowalam w miare dawkowanie insuliny [...]

Ashantii dobrze zrozumialas :) na dowód ze to nie ściema popatrz po dziennikach. Mało dziewczyn ma dietę poniżej 1800 kcal a pięknie chudna. Jak widzisz w kalkulatorze wychodzi 2300 na utrzymanie wagi. Na początek lepiej nie ucinac za dużo żeby mieć później możliwość ruchu jak przestanie spadać. Jak jadłas fast foody to na pewno dostarczałas [...]

wakacje juz chyba minely...... oo, banan tez to zauwazyl za duzo juz tych podwieszonych... Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-09 21:30:48

Plan dobry moze być ale barzdo mi brakuje tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak martwy i przysiady.Przy plecach trzeba było dołożyć dwa ćwiczenia zeby zastapic martwy i zrobiło sie ich dość dużo .Plan jest ok ale sprawdz po piwerwszym tyg czy nie bedziesz miał za dużo ćwiczeń jak by nie patrzeć robisz ten trening 3 razy w tyg i czy nie bedzie dla [...]

Swoją drogą, byłam ostatnio z jednym z "prestiżowych" krakowskich klubów z czystej ciekawości - sztab trenerów oczywiście doglądał poczynania facetów w sekcji z wolnymi i powiem tak - ŻADEN nie zachwycał sylwetką, wszyscy byli albo chudzi z wątłymi ramionami, albo zalanymi karkami, hmm... Oprócz tego oprowadzała mnie laska o wątpliwych kształtach [...]

Tydzień 1, dzień 3 Krewetkowy brzuch tydzień 3, dzień 4 Trening: 1. Przysiad - poszedł rekord 55 kg\-) 2. Skos - masakra- ciągle hantlami, 12 kg hantla to zdecydowanie za dużo:-| Seria nie była łączona, bo nie było wolnej maszyny. 3. Ściąganie drążka - znowu to samo - lajtowo szło, dopiero przy 40 kg odczułam to co na poprzedniej siłowni przy 30 [...]

12 kg hantla to zdecydowanie za dużo Dobrze, że napisałaś. Sama podaję wagę 1 hantla, więc jak spojrzałam w tabelkę to zdębiałam %-)

Ciotka no dzięki, przy 70 myślałam, że się ... zesram, ale ok%-) Wszystkiego najlepszego z okazji święta rajstop i goździka8-) Jedzenie mi zbrzydło. Musze jakieś sensowne zakupy zrobić i sensowne jedzenie przygotować, bo powiało prochem i nuda ostatnio. Tylko truskawki jakoś genialnie się wkomponowały do omleta z odżywką\-) [...]

Może masz przesuszoną już skórę i ona wydziela za dużo sebum, a do tego lepi się brud i powstają czarne i wredne...

Masła jesz za dużo i masz problemy z pamięcią. Ta agresja, to nie okres, a mięso, więc generalnie jesteś tym co jesz - bezmyślnym drapieżcą :-)) \-)};-) Mnie się też ilość nowych tematów nie podoba. 3/4 forum nie znam i czuję się tu obco @@-)

[...] odstaje jak balon i ogolnie samopoczucie lipa. Postanowilem wrocic do dalszej redukcji bo jest to bez sensu. Miesiac na wyzszych kcal byl dobrym wyznacznikiem i resetem. Za duzo i za szybko ale dam rade. To lecimy z tematem. Kalorie 2k w dnt, i 2.5k w dt. Waga 74kg - wymiary wstawie po tygodniu jak ta woda zejdzie. Wiec pewnie waga bedzie z [...]

napisz co chcesz osiągnąć tym swoim treningiem (masa, siła, rzeźba) i czy masz dietę. to podstawa. wtedy spróbujemy coś pomyśleć bo jak na razie wydaje mi się że robisz o dużo za dużo